Cuidadosdesalud,

Cuidados de salud,
actividad física
y alimentación de
la mujer embarazada
y madre en período
de lactancia


misterio
e Salud Pública




Cuidados de salud,
actividad física
y alimentación de
Ia mujer embarazada
y madre en período
de lactancia






Índice


Unidad I


Cuidados
para
la mujer embarazada


Unidad 2
Importancia
de Ia actividad física
durante el embarazo


Unidad 3


Cuidados
de Ia madre
en periodo de lactancia




Presentación


Este folleto está dirigido a mujeres embarazadas,
madres en período de lactancia y sus parejas,
constituye una guía para orientar sobre aspectos
de alimentación, nutrición, cuidados de salud y
actividad física.


Una alimentación saludable permite que la mujer
tenga un adecuada ganancia de peso, prevenir
problemas nutricionales y que su rnnazcasaludable.


El embarazo es un proceso natural en donde el
acompañamiento de su pareja y de su familia
contribuye al cuidado de la salud y alimentación.




Unidad l
Cuidados
para
la mujer embarazada


Ériodo
de embarazo


El embarazo es un estado natural de
9 meses de duración, debe
realizar el control me l del
embarazo.


Incremento de peso de Ia mujer
gestante


Para saber cuánto peso debe ganar
la mujer embarazada es necesario
oonooer el peso el que tenía antes
de embarazarse, de esta manera el
personal de salud podra guíar a que
gane un peso adecuado.


Recuerde asistir al control mensual
de su embarazo


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Bajo peso


AI finalizar su embarazo debería
aumentar de 12.5 a
18 kilos.


Normal


AI término de su embarazo
debería ganar entre


11.5 y 16 kilos.


Sobrepeso


Después de su nueve meses de
gestación debería aumentar entre
7y 11.5 kilos.


I
Obesidad


Si usted presentó obesidad antes del
embarazo o durante el primer trimes-


tre, debería ganar entre 5 a 9 Kilos
durante los 9 meses de gestación u


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cuidador ¡mm lo mujer embarazada


Alimentos que debe consumir la mujer embarazada


Es necesario que se alimente saludablemente a continuación se
presenta los alimentos que debe comer, la mujer embarazada


230 calorías y 7 0 gramos
de proteína


Ejemplo de refrigerios:
Las comidas que usted
puede añadir como refrigerio
son:
I 1- Empanada de verde con
queso
I 1- Maduro mediano con
queso y leche
I 2- Platos pequeños de
chochos con tostado


110-150 Kca/ y 10 gramos
de proteína


Ejemplo de refrigerios:
I 1-vaso de leche
I 1- lata pequeña de atún


gramos
I 1- Humita
I 1- plato pequeño de mote


pillo


Embarazo con peso
preconcepcional bajo
150 Kca/, 200 Kca/, 300 Kca/


n 1- Tortilla con dos huevos
(espinaca, tomate)
l 1- vaso de yogur
n 1- Choclo con queso


Embarazo con peso
preconcepcional normal
350 Kca/, 500 Kca/


I 1- trozo de pastel de zanahoria
con leche


I 1- vaso de Morocho con 1
empanada


I 1- Quimbolito con 1 vaso de leche
I 1- taza de colada de quinua con


leche


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Índice de Masa
Corporal
(IMC)


Recomendaciones alimentarias
450 Kcal segundo trimestre, 350 Kcal tercer trimestre.


Sobrepeso
y


obesmad I 3- porciones de frutas de temporada al día (1 taza de sandía,
1 manzana, 1 pera)


I 2- porciones de vegetales. (1 taza de vegetales crudos o 1/2
taza de cocidos)


I 1- fruta con yogur, 1 trozo de pastel de maqueño, 1 unidad
mediana de verde asado con queso


Añadir preparaciones como:


Recuerde Ia mujer embarazada
No debe comer por dos


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Problemas y


Problemas


Mareos y
náuse_as
matutinas


Estreñimiento


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soluciones


I Consumir alimentos de fácil digestión (galletas,
leche, yogur, queso, manzana) por la mañana y en
los períodos de náuseas.


I Es frecuente que el consumo de líquidos durante
las comidas pueda producir vómitos, por lo que es
mejor desayunar sin líquidos.


- Es aconsejable que el estómago se mantengan
lleno por ello es necesario el consumo de alimen-
tos cada dos horas.


I Consumir alimentos con abundante contenido de
fibra, como: cereales integrales granos semi
partidos o enteros, frutas frescas como manzana,
granadilla, papaya; leguminosas secas (soya,
fréjol, garbanzo, arveja).


u Consumir suficiente cantidad de líquidos.
I Evitar el uso de laxantes.


I ingerir cinco comidas (3 principales y 2 refrigerios).
n “Disminuir el consumo de (col, cebolla, ají, bebidas
gaseosas)


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cuidado: pam lo mujer embarazada


I Evite consumir almentos con abundante sal.
I Acostarse con las piernas elevadas.
I Consumir alimentos ricos en potasio y calcio como:
lácteos, guineo, tomate de árbol, sardina.


Hinchazón


(¡alambres I Masajear suavemente Ia zona afectada.


Antojos I satisfacer los antojos está bien, siempre y cuando los
alimentos contribuyan a una dieta saludable. A veces
tienen antojos de consumir frutas ácidas son sal, Io
cual no es aconsejado por el alto consumo de saI que
es perjudicial durante el embarazo
Frecuentemente estos antojos disminuyen después del
tercer mes de embarazo.


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Cuidado: pam ln mujer embarazada


Consejos de alimentación de la mujer embarazada


Es necesario que consuma 5 comidas, tres comidas princi-
pales; es decir desayuno, almuerzo, merienda, y dos refrige-
rios: uno a media mañana y otro a media tarde. Antes de
acostarse sírvase un retrigerio como de yogur, queso o fruta,
evite consumir comidas muy abundantes que pueden oca-
sionar molestias. Evite períodos prolongados de ayuno.


Incluya, en cada comida, alimentos que le proporcionen
proteínas, como carne, huevo, queso, leguminosas y granos
secos (lenteja, garbanzo, soya, fréjol, chocho, arveja). Es
importante combinar el cereal con leguminosa (chocho con
tostado)


Consuma alimentos ricos en hierro como carnes rojas,
vísceras y hojas verdes etc, los alimentos de origen vegetal
debe acompañarse de alimentos y bebidas que proporcionen
vitamina C que se encuentren en frutas como guayaba,
naranja, limón.


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Coma diariamente por lo menos tres frutas al día y dos porciones
de vegetales que proporcionen vitamina A, necesaria para una
buena visión y el crecimiento, por ejemplo: mango, papaya, melón,
durazno, zanahoria, zapaIIo, brócoli, hojas verdes (espinacas,
berros). Las frutas y vegetales mejoran las defensas contra las
infecciones.


Debe consumir suficiente cantidad de agua segura ayuda a tener
una adecuada digestión.


Los vegetales hay que consumirlos preferiblemente crudos, la
cocción se debe efectuar a partir de agua hin/iendo y durante 15
minutos.


Consuma diariamente alimentos que le aporten calcio, como
lácteos (leche, queso, yogur), preferiblemente bajos en grasa
(descremados, semidescremados).


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Cuidado: porn ln mujer embarazado


Prefiera cereales integrales, como granos enteros como morocho,
quinua, trigo, cebada.
No ayune ni elimine comidas.
Escoja alimentos naturales y frescos que le proporcionan vitaminas y
minerales en lugar de alimentos procesados que contienen alto
contenido de sal, grasa y azúcar.
Modere el consumo de sal. No consuma más de 5 gramos al
día (una cucharadita).
Disminuya el consumo de alimentos ricos en grasa como piel de pollo,
cuero de cerdo etc.
Utilice métodos sanos de cocción como al vapor, ala plancha,
al horno, a la brasa con aceite de soya o girasol, y evite fritos o
apanados.
Utilice condimentos suaves y aromáticos. Evite los fuertes y picantes.
Modere el consumo de azúcar, miel, caramelos y productos
que contengan edulcorantes (sacarina, aspartame, etc.).
Evite el consumo de bebidas light que contienen edulcorantes como
ciclamatos
Asista a todos los controles prenatales 1 vez al mes (mínimo
cinco controles).
Descanse durante el día y reduzca las actividades pesadas.
Es importante el apoyo, afecto y consideración de la pareja y
quienes rodean a la embarazada.
Las aguas medicinales que son seguras durante el embarazo son:
taraxaco (diente de león), sábila, jengibre. No tomar más de dos tazas
al día de cualquier agua medicinal.


Para prevenir la anemia, consuma diariamente los
suplementos de hierro + ácido fólico que le


entregarán gratuitamente en los establecimientos
de salud durante todo el embarazo y hasta tres


meses luego del parto.


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Cuidado: porn ln mujer embarazada


Señales de peligro


Dolor abdominal.
Palidez marcada.
Nauseas y vómito frecuente.
Fiebre, escalofrío.
Dolor o ardor al orinar.
Hinchazón (edema) de
las piernas, cara o manos.
Salida de líquido o sangre
por Ia vagina.
Disminución o ausencia de
movimientos del bebé
dentro de útero.


a Dolor de cabeza.


Si presenta alguno de estos signos acuda al centro de
salud de forma inmediata.


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Cuidado: porn ln mujer embarazada


Ración alimentaria diaria recomendada


Carnes


Pescado
trucha, atún 1 porción tamaño
sardina 2
veces a la
semana
Hígado
Carne
Pollo sin
pIeI


Huevo


Legumino-
sas
Fréjol,
arveja,
Ienteja,
chocho,
haba


Vegetales
lechuga,
col,
zanahoria,
rábano,
pepinillo,
Brócoli,
zapallo,
remolacha


2 vasos


1 taja de queso
(Tamaño de una
caja de fósforos)


dela palma dela
mano


4 onzas


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3 vasos


1 porción tamaño
de la palma de la
mano


1 plato de
chochos, fréjol
1 plato de brócoli


Arroz con fréjol
Tostado con
chochos con
semillas de sambo
y zapallo
Mole con arveja
con salsa de
semillas de sambo


Soya, garbanzo


Leguminosas
frescas arveja,
frejol


Estos alimentos
contienen proteína que
ayuda al crecimiento de
las células y producción
de sangre, aportan calcio
ayuda a la formación de
los huesos y dientes
fuertes;


Contienen hierro que
sirve para la producción
de glóbulos rojos
(necesarios para prevenir
la anemia
Los pescados como
sardina, atún contienen
omega 3 que ayuda al
desarrollo del niño


Contienen proteínas que
aportan aminoácidos
esenciales


Provee energía,
proteinas, hierro, calcio
de origen vegetal (se
absorben en menor
cantidad)


Contienen vitaminas y
minerales para proteger
de las enfermedades




cuidado: para ln mujer embarazada


Ración alimentaria diaria recomendada


3 porciones de 3 porciones de Todo tipo de fruta Contienen vitamina A que
frutas frutas de preferencia de ayuda a mantener una


color amarillo y piel saludable; buena
anaranjado: visión y huesos fuertes.
mango, manzana,
papaya, durazno, Contienen vitamina C
plátano. para mantener encías,


dientes y huesos sanos.
Ayudan a absorber el
hierro.


Tubérculos 2 unidades 2 unidades Zanahoria blanca, Proporcionan energia.
pequeñas pequeñas papa china,


Papa, yuca, malanga.
oca,
melloco,
camote, oca


Cereales Fideo, galletas, Proporcionan energia y
tortillas vitaminas del complejo B.


Arroz, maíz,
avena, trigo,
quinua,
cebada
Pan 2 unidades 2 unidades
Harinas 2 cucharadas 2 cucharadas


Aceite 3 cucharadas 3 cucharadas Proporcionan energia.


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Unidad 2
Importancia
de Ia actividad física
durante el embarazo


Cuando una mujer está esperando un
bebé los cambios que se producen en
el organismo son muchos, por eso es
necesario que el propio cuerpo vaya
adaptándose a todas esas nuevas
sensaciones. La actividad física especí-
fica y controlada es Ia mejor manera
para que Ia mamá y el bebé disfruten y
lleguen en óptimas condiciones físicas
al parto.


Beneficios


Mejora el estado de ánimo
I Reduce el estrés
- Promueve un mejor sueño
- Produce relajamiento


Asegura el aumento de peso adecua
n Aumenta el tono muscular, fuerza y


resistencia para el parto
a Acelera Ia recuperación después


del parto




Importancia de la actividad Fírioa durante el embarazo


i Reduce las molestias del embarazo como el dolor de espalda,
calambres en las piernas, estreñimiento, hinchazón
e inflamación.


I Reduce el riesgo de diabetes gestacional (la diabetes que se
detecta por primera vez cuando se está embarazada).


I Mejora el sueño.


I Tiene un parto más fácil y rápido.


Ejercicios de flexibilidad y fuerza


Ejercicios para realizarlos en casa


Más lugar para el bebé, más aire
para la mamá.


De pie, con las piernas separadas y las
rodillas semi flexionadas extender
primero un brazo hacia arriba bajarlo y
repetir con el otro brazo, durante 2 o 8
minutos.


Beneficios: Ayuda a prevenir posibles
ahogamientos que pueda sentir la
embarazada.


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Importancia de la actividad lírica durante el embarazo


Mejorar la circulación


De pie, con la espalda y piernas rectas y las
manos en la cintura, elevar los talones del
suelo por dos segundos aproximadamente.
Hacer dos series de 15 repeticiones
descansando 15 minutos después de cada
serie.
Frecuencia: 2-3 veces por semana
Beneficios: Mejora la circulación en miem-
bros inferiores reduciendo la sensación de
pesadez en las piernas, y los calambres.


Movimientos pélvicos relajantes
De pie, con la espalda recta, las manos en la
cintura, las piernas separadas y las rodillas
semiflexionadas, mover la pelvis hacia
adelante y hacia atrás llevando la cadera,
repetir el ejercicio durante 2 o 3 minutos.
Beneficios: contribuye a que el bebé se
acomode en una mejor posición.


EI ejercicio se debe detener si existe alguno de
estos síntomas:
I Fatiga excesiva I Palpitaciones
a Dolor - particularmente u Movimiento fetal decrecido
en la espalda o en la región púbica a contracciones persistentes


I Mareo I Roturas de membranas
n Respiración cortada a Sangrado vaginal.


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Importancia de la actividad fírica durante el embarazo


Ejercicios cardiovasculares


Caminar: Es el ejercicio más seguro
durante los nueve meses.


Frecuencia: Todos los días
Duración: 30 minutos
Modalidad: Nivel de impacto muy bajo


Beneficios:A
I Ayuda a controlar el aumento de peso.
I Alivia Ia presión sobre el área pélvica.
u Facilita el trabajo de parto.
u Fortalece los músculos de las piernas y
evita los calambres.


Bailar: Es un ejercicio más relajado y divertido
durante el embarazo.


Frecuencia: 2-3 veces por semana
Duración: 30 minutos
Modalidad: Nivel de impacto muy bajo


Beneficios:


I Nos ayuda a tener mejor postura
a La recuperación del parto es más rápi
I Combate el estrés


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Unidad 3
Cuidados
de la madre
en periodo de lactancia


I Consuma 5 comidas al dia
(desayuno, refrigerio a media
mañana, almuerzo, refrigerio a
media tarde y merienda).


Evite realizar dietas para bajar de
peso si presenta sobrepeso u obe-
sidad.


Combine un cereal y una legumino-
sa tierna ejemplo: arroz con fréjol,
habas con tostado, mote con
arveja, ya que ayudan a que el
organismo aproveche mejor la
proteina de origen vegetal, acom-
páñelos con alimentos fuente de
vitamina C (cítricos).


No consuma alimentos con alto
contenido de grasa o azúcar para
evitar un aumento de peso exce-
sivo.




Cuidado: de la madre en periodo de lactancia


Prefiera el consumo de grasas saludables como aguacate,
nueces, almendras, maní, aceite de girasol, soya, oliva, pesca-
dos como sardina, atún , trucha que contiene omega 3. Coma
pescado dos a tres veces por semana


Para asegurar un aporte adecuado de vitaminas, minerales y
fibra, se debe consumir 3 porciones de frutas y 2 porciones de
verduras al día.


Incluya en cada comida alimentos como: verduras y hortalizas,
frutas, cereales, tubérculos, carnes, aves, pescados, huevos,
mariscos, leguminosas y lacteos.


Consuma leguminosas tiernas (frejol, lenteja, arveja, chocho,
garbanzo, soya, haba) por su contenido de fibra y proteínas.


Consuma pollo y pescado sin piel porque contiene menos canti-
dad de grasa.


No prepare alimentos fritos, utilice otras formas de cocinar como
asado, horneado, hervido.


La leche o los derivados
de ella se deben consumir
por lo menos en tres
porciones diarias para
asegurar una adecuada
ingesta de calcio,
prefiriendo los lácteos
semidescremados.


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GLOSARIO


Alimento.- Es toda sustancia, elaborada,
semi-elaborada o bruta, que se destina al consumo
humano, incluyendo las bebidas, y otras sustancias
que se utilicen en la fabricación, preparación o trata-
miento de los alimentos.


Alimento desnatado.- Alimento especialmente
lácteo, que ha sido liberado de parte de su grasa,
pero no de toda.


Alimentación: Es el proceso mediante el cual los
seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos
con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios para
sobrevivir.


Atención prenatal: Es la serie de contactos, entrevistas
o visitas programadas dela embarazada con alguno de
los integrantes del equipo de salud, a efecto de vigilar
la evolución del embarazo y obtener una adecuada
preparación para el parto, el puerperio (cuarentena
después del parto) y el manejo del recién nacido,
acciones que se deberán registrar en el expediente
clínico.


Anemia.- Es una afección en la cual el cuerpo no tiene
suficientes glóbulos rojos. El hierro es un pilar funda-
mental e importante para los glóbulos rojos.




Cuando el cuerpo no tiene suficiente hierro produce
menos glóbulos rojos o demasiado pequeños. Esto se
denomina anemia ferropenica.


Aspartame.- Es un edulcorante y sustitutivo del
azúcar de bajo contenido calórico que es utilizado en
muchos alimentos que consumimos diariamente,
incluyendo cereales en el desayuno, bebidas carbon-
atadas, productos derivados del yogur, pasta de
frutas para untar el pan y dulces. El aspartame es tam-
bién ampliamente usado como eduloorante de mesa.
Por cuanto el aspartame es hasta 200 veces más
dulce que el azúcar, puede reducir hasta un 99% de
las calorías en la mayoría de los productos.


Edulcorantes.- Sustancias que se utilizan para enduI-
zar los alimentos que no aportan calorías.


Embarazo: Es un estado fisiológico (natural) de 9
meses de duración, cuyo diagnóstico y control prena-
tal debe realizarse desde el inicio.


Incremento de peso.- Ganancia de peso.


IMC.- Índice de Masa Corporal


Recién nacido: Es el producto de la concepción
materna contado desde el nacimiento hasta los 28
días de edad.


Sacarina.- Es el edulcorante artificial es de 200 a 300
veces más dulce que la sacarosa (azúcar común)




Cuidados de salud,
actividad física
y alimentación de
la mujer embarazada
y madre en período
de lactancia


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