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higiorias sobre
una alimenfación
saludable


Ministerio
de Salud PúblicaIESE!


Coordinación Nacional de Nutrición




CréalH-os


Aul-or:
Mini9+crio de Salud Pública
Coordinacion Nacional de Nu+ricion
Dirección Nacional dc Educacion
Comunicacion Para la Promocion clc Salud.


Dlecño c Ilusfi-acion:
Dirección Nacional cie Comunicacion
Imagen y Prensa




lnlroducción:


En la educacion in-lïanfil, el cuen+o es una excelen+e manera de a render dilïe-
ren+es concep+os cul+urales y sociales, así como es+imular el sen+ido crí+ico de
las niñas y niños. Consis-l-e en un rela+o breve de carac+er sencillo con Finalidad
moral o recrea+¡va, nace de hechos imaginarios o reales que provocan la imagi-
nacion y despier+an la curiosidad. Es una muy buena herramien+a para que las
niñas y niños se iden-l-ilïi uen con los personajes y sH-uaciones rela+adas, generan-
do un aprendizaje en base a lo leido.


Las IO his+orie+as es+an diri idas a escolares de 5’ a 9 años de edad quienes se
encuen+ran en proceso de escubrir el mundo que los rodea. Buscan +ransmi+ir
mensajes y consejos para la adecuada alimen+acion y nu+ricion de los niñas
niños, para de es+a Forma, promover el consumo de alimen+os saludables en los
‘:7 +iempos de comida, haciendo un especial enlïasis en el desayuno, ya que es-l-a
es la principal comida del dia que perm¡+ira que los escolares ‘renaan un buen
desempeño Fisico, men+al, social e in+elec+ual.


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Mensaje para los profesores g profesoras:
Es+e ma+erial busca a udar al maes+ro o maes+ra a in+roducir el +ema de alimenlacion nu-lri-
cion en el aula, es+e es de ran impor+ancia, ya que se han evidenciado problemas de malnu+ri—cion a l-raves de un lncremen+o de sobre eso obesidad en escolares, que pueden enerar
alïecciones crónicas de salud en la edad adul+a, +ales como diabel-es, hiper-lension, en ermeda—
des cardiovasculares, en+re o+ras.


Esl-as his+orie+as podran ser mejor aprovechadas si la prolïesora o el prolïesor, an+es de
leerlas, genera un ambien+e comodo y de conlïianza para que los niños niñas se sien+an libresde hacer pregun+as y puedan discu+ir sobre el consejo dado en la his+orie+a.


Al concluir la lec+ura de cada hisloriel-a, se debe esl-imular a las niñas y niños para que hablen
sobre sus prelïerencias alimen+arias, las dilïeren+es preparaciones que consumen en sus casas,
que les envían en sus loncheras y los alimen+os na+urales ue conocen. El rolïesor o la rolle-
sora debera dialo ar con los niños niñas sobre los beneïicios del consumo de alimen+os salu-
dables, resal+ando aquellos mencionados por ellos y dando o+ros ejemplos, haciendo comparacio-
nes en+re alimen+os na+urales y alimen+os procesados poco saludables y generar ideas posi+ivas
en cuan+o a la alimen+ac¡ón.


Para los niños pequeños que se encuen+ran desarrollando su mol-ricidad Pina, se propone que al
Final de cada cuen+o se planilïique una ac+ividad mo+riz que involucre el +ema de alimen+acion
saludable, como por ejemplo: colorear o rellenar con papel de colores la ima en de una lïrul-a,
modelar lïru+as


y
verduras con plasfilina, en+re ol-ras. Mienl-ras se realizan es as acl-ividades, el


Erolïesor
o pro esora debera hablar sobre que sianilïica consumir alimenl-os saludables, sus


enelïicios e imporl-ancia.


Para los niños mas grandes, procurar realizar ac+ividades donde puedan plasmar los concepl-os
e ideas que se +ransmi+ieron en cada his+orie+a, a l-raves de ‘rrabajos en grupo, represen+acio—
nes +ea+rales o que usen su imaginacion para crear his+orie+as con el mensaje +ransmi+ido


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Indice
D Introducción 3


O Mensaje para los profesores g profesoras 4


D El primer día de clases de Nafem 7


D Los nuevos Superhéroes 11


_ Frutas deliciosamenfe diverfidas 14


D Fiesta de sabores 17


D Los niños de hierro 20


D Yo quiero ser.... 24


D El poderoso desaguno 27


D Con agua gjabón 30


Ü Loncheriia saludable 34


D El bailede las fru/ias 37
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El primer día de clases
de Naiem


» P.1»;
w x Cicr+o día, la señora úabricla, quien


niño; de la cscucla; se cncorflrroba cn
la cocina Pensando en que’: Podría
cocinar Para los alumnos en su primer"
día de: clase. Sabía que: deberia «ser
algo rico y nu+ri+ivo.




Dc Promo, al ver por‘ la vcrfirana, lc
llamó la ai-cnción Na+cm, uno dc los
alumno-s dc primaria que csi-aka scni-a-
do solo, +ris+c y pálido,- él parecia débil,
micrfirras que su; compañeras y com-
pañero; csi-akon jugando con mucha
alegria Por «su rc+orno a la escuela.




Gralariela se acercó y le dijo:— ¿Que +e pasa niño?
— ¿Por que no es+as con +us compañeros
divir+iendo+e?
— Es que me sien+o sin Fuerzas y +en3o
hambre.
— ¿Desayunas+e? Preaurfiró la señora Erabriela.
— No desayune respondió Na+em con un +ono
de +r¡s+eza.


Cïalariela en+ró a la cocina y ensóz "el
desa uno es una de las comiaras mas
¡mpor+an+es, que da a las niñas y a los
niños suíïieien+e energía para que puedan
es+udiar y ju ar. Debemos enseñar a losPadres y ma res de Familia sobre la
impor+ancia de desayunar Para +ener una
Iauena alimerfiración".




Tomo de la cocina una pera, un vaso de leche y una +or+illa de verde,- que
brindó a Nat-em,- muy con+en+o el se lo a radeció.
Gabriela le explico - si come; e9+a Prui-a, e9+a +or+illa y +e ‘roma; e9+e
vaso de leche, +e va; a dar cuen+a de que est-aras ma; Puer-I-e, con animo
para aprender en cia-ae; y para Jugar. Ademas, una lauena aIimerH-acion
como e9+a +e ayuda a crecer sano.
Na+em le dio la; gracia; nuevamen+e, por «su amabilidad y por «su consejo y
«se Fue a jugar con sus compañeros.


CONSEJO


Desayunar frutas (manzanas,
naranja, papaya, guineo,
9to.), lácteos (leche, yogurt o
queso), granos (mote, habas)
o cereales integrales (avena
entera, arroz integral) te
brindará energía suficiente
para empezar el día y
ayudará a tu crecimiento. En
el lugar donde vives puedes
encontrar diferentes alimen-
tos, ricos en diversos nutrien-
tes, todos son importantes
para tu desarrollo.


.. V
,0, "“ '




Los nuevos
superhéroes Tamia, «JcPPcr-son y Juan Inalaían c9+ado


planeando qué Jugar, cn la hora del
recreo. Apenas acabó la clase, lo Prime-
ro que hicieron Fue ¡r a comer cl rcFri-
acrio; ya en cl bar, empezaron a pregun-
+ar a la señora úalaricla y al señor Rubén
sobre lo; nombre; de lo; vcaci-alcs que
hay en cl Ecuador,




Luego de comer +odo lo que le; sirvieron, Fueron a Jugar. Ruben y éralariela es+aloan
in+riaadoa pue; no se exphcaban por que los alumnos Pre un+aron +an+o «sobre los
vegemles; ole Pron+o escucharon grH-os de las niñas y ninos que jugaban:


¡Y
¡Yo sog una


o 90g una cebo
-Ha, remolacha. ¡Yo g


9 ayudo a fener ign o mineralegl , o“. 09
una zanahoriaexcelenfgg


pluma" I
9 Q - 5x00 que es buenaes- P37a la ¡figfa!




Al +erminar de jugar, se acercaron al bar y pregumaron
a Kulaen en coro:


- ¿Cual de +odos es el superhéroe en es+e Juego.
Él se quedo pensafivo, Gralariela dijo: iyo se quien!
Los niños dirigieron su at-encion a la señora Giabriela.
— ¡Todos! porque cada uno de los vegetales es especial y necesario en la aiiment-acion de las
niñas y niños, ya que brindan diiïeren+es nu+rien+es para ereeer, es+ar sanos y +ener ganas
de estudiar y Jugar.


Todos los niños se rieron y dijeron:- ¡Es verdad! A- ¡Todos somos superhéroes, si! t @:O:® 7


CONSEJO


Cuando comes vegetales de
diferentes colores recibes
gran variedad de vitaminas y
minerales; unos ayudan al
cuerpo a tener energía, otros
a crecer y otros a tener
defensas para no enfermar-
se. Por eso es importante


,- cada uno de ellos.




Frufag
deliciogamenïe
diverfidag


un dia las niñas y los niños de la escuela conversalaan con la
señora úalariela sobre preparaciones saludables ricas que
podían hacer acordaron realizar jun+o9 una reee+a Pacn,
rapida y nu+ri+iva para la hora del reíïri erio. Para ellodecidieron que cada uno llevaría un +ipo de Pru+a diFeren+e
Para el Giauierfie día.




Al olía siguicnflz, Gabriela recibió las Pru+a9 que llevaron los niño; y empezó a lavarlae
bien con agua Po+ala|c¡ micn+ras hacía c9+o, ¡c9 dijo:— vamo; a hacer‘ algo delicioso y nu+ri+ivo porque c9+a9 Pru+a9 c9+án Nenas ale sabor,
vi+aminas y minerales.


Grabricla pidió a Juan y Mónica que sc lavcn bien las manos y lc ayuden a cor+ar cn peda-
zos Pequeño-s ‘roda; la; Frui-as.




Lue o ole unos minu+oe ‘renían ‘roda la Fru+a picada y la Fueron colocando en un recipien-
+e grande y limpio que Gabriela había sacado de la repiea. La mezclaron bien y la sirvie-
ron en la+o9 para cada uno.
Gabriela «sacó de la relïriaeraáora un yogur na+ural y lo puso encima de las Fred-ae. Las
niñas y niños quedaron asombrado; de lo looni+o que se veían la; Fru+a9 picada-s y deco-
rada; con e| yogur encima.
Ohnda dijo: icuárH-o-s colores hay en las Fred-ae que +raj¡mo9, que rico vamo; a comer!
Tamia dijo: ¡que bien que con Fru+a9 se pueda hacer e9+a rica y diverfida rece+a, ahora
Puedo enseñarle a mi mami para que la haga en casa!


CONSEJO


Puedes ayudar a preparar
recetas divertidas, sanas y
nutritivas con frutas propias
del lugar donde vives.
Participa en Ia elaboración de
tu comida preferida.




‘ El padre y la madre de Juan habían decidido darle una sorpresa a «su hijo,


b
hora del recreo con «su; compañcraá y compañeros.


ga
Porque é9+a era la prcíïcricla de su hijo.


Ñ


Gralaricla y Rubén Inor-
ncaron la +or+a, que les
salió riquísima y Para
+omar, hicieron un jugo
na+ural ale naranja.




Llego la hora del recreo y +odor:- lor:- compañeros, compañeras, asi como lo; mae;-


+ro9J
mae9+ra9 de Juan se reunieron en el comedor ara ean+arle Peliz cumpleaños.


Cuan o ponía la +or+a en la mesa, Ruben se clio euen+a que FaHaloan o+ro9 laocaoÍHos,
así que cor+ó unos pedazos de queso, preparó holaa; con mellocos y los Puso en la
mesa.




Micrfirras comia, Noi-cm comcrH-o a ‘rocio; su; compañero; que ic ausi-o mucho ci cumplea-
ños Porque ora la Primera vcz que Probaba una +or+a +an sabrosa, además acompañada de
¿Fui-a y no de comida cha-I-arra que c9 io que siempre habia vi9+o. Dijo que Para iïccfircjar‘ su
Proximo


curgpicaño;
pediría a su; Papás la misma i-or-ia, acompañada de choclo con que-so


y un yogur c mora.


CONSEJO


Es una muy buena idea
servir alimentos nutritivos
en cualquier ocasión
familiar o festejo, combi-
nando frutas, Cereales,
vegetales y lácteos.




Los niños
de hierro


Cier+o día en |a escuela, Juan dell-Person e9+a|aan conversando
«sobre cuan+o le; au9+a|aa la comida que reciben a la hora del
almuerzo, se acercaron a donde Ruben y le preaun+aronz — ¿que
nos van a dar ale almorzar hoy?


Ruben respondió: — una comida con mucho hierro y una
deliciosa limonada.






Cuando lle o la hora de comer, corrieron a sen+arse, lis+os para recibir el almuerzo mas
raro del que habian escuchado.
Grabriela Puso arroz en los la+os y en ese momen+o Juan y Jelïlïerson Preaunl-aron: ¿‘l las
l-uercas? ¿Y los ‘rornillos? ¿‘Y los Fideos de alambre?
Grabriela rio y les con+es+oz


- ¿+uercas, +ornillos, Fideos de alambre? ¿Quien dijo que era
almuerzo de +uercas y l-ornillos?
Juan respondio: - Kuben nos dijo que el almuerzo +enía hierro y Pensamos que +endría
+uereas y +ornillos, en+onces por Favor explíquenos ¿que +iene de hierro el almuerzo de
hoy?


W
Gabriela les explico que el pla+o principal era arroz
con es-lolïado de hígado, acompañado de menes-l-ra


\\ de len+eia y que es+os alimen+os +ienen gran can+idad
de hierro.


K /




Tambien elijo que el hierro permi+e a la san re hacer su +ralaajo y +ranspor+ar oxígeno or
los leidos clel cuerpo y cuando lïaH-a es+e nu+rien+e en la san re se ala esa enlïermeda
llamaalja anemia que les cla sueño, no Pueden a+encler, ni es+ualiar y +ampoco jugar porque se
sien+en muy alelailes.


Jelïlïerson sonrió y empezo a comer con aus+o para luego ir a hacer sus +areas escolares,-mien+ras que Juan comía +oalo para +ener energía y caminar has+a su casa en la +arale.


CONSEJO
Hay alimentos que contienen
gran cantidad de hierro como
son las carnes rojas, en
especial el hígado, granos
secos como el fréjol, lenteja y
garbanzos; vegetales como
la espinaca, berros y acelga.
Estos alimentos harán que no
tengas anemia y te darán
fortaleza. Kuben, con una gran sonrisa y con los brazos alaier+os les dijo:- ¡ahora los llamaré "los niños cle hierro"!




Yo quiero ser...
un dia, a la hora del


relïriïerio,
Tamia,


Mónica y Na+em conv rsa an sobre lo
que querían ser cuando sean grande-s.


Con emoción y moviendo lo; brazo;
Monica dijo:
- ‘/o quiero 9er campeona de na+acion
- ‘/o un mecanico y arreglar au+o9
grandes, dijo Na+em.


— ‘lo voy a 9er una che? y preparar
a|imen+o9 deliciosos y nu+ri+ivo9, dijo
Tamia.




Ruben se acercó al escu-
char |a in+eresan+e conver-
sacion y |es dijo:
-S¡ si uen comiendo así de
bien como lo es+án hacien-
do; disíïruí-ando de «PruJras,
verduras y lác+eos cinco
veces al alía, seguro lo van
lograr,- ademas us+edes
+ieneh muy buenas caliFica-
ciones, ¡no hay duda de que
van a cumplir sus sueños!




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ó


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Na+em dijo:
—¿‘/ que +iene que ver la; comidas con nue9+ro9 «sueños?
Kulaen le con+es+óz
—Ciaro que +ienen que ver, ai a|imen+ar+e bien aiimen+a9 a +odo +u cuerpo, incluyendo +u
cerebro y +endra9 capacidad para aprender lo que «se necee=i+a para 9er un muy buen
mecanico.
Todas las niña-s y niños «sonrieron al dar-se cuen+a de que estaban haciendo laien las cos-ae“-
para su iïu+uro y para poder cumplir «sus deseos.


@é‘
CONSEJO


Para tener un buen desarro-
Ilo de tu inteligencia, consu-
me 3 comidas principales,
más 2 comidas intermedias
al día, que contengan frutas,
verduras, lácteos, hortalizas,
cereales integrales y carnes.




El poderoso degaguno
Al llegar‘ Olinda a la escuela, 9C
acercó donde éralaricla y lc dijo cn
voz lada:
— Señora Gabriela, or‘ Favor‘
¿podría acíclanmrmc cl rcFr-igc-
rio?


E; que: «salí +ardc de mi casa y «sin
desayuno, porque mi; papás no
c9+án aquí. La Próxima vez Pro-
me+o lcvarfirarmc más +cmprano y
desayunar.


Gabriela respondió: - ¡claro!
¿qué deseas comer‘?
Olincía: — me ausi-aria lo que
mi»; Padres mc preparan cn
el dcsa uno.
Gabriela: — ¿y qué +6 alan?


Olinda: - mmm or cjcm lo un
huevo rcvucHo, una +or+illa
de yuca con un vaso de
leche y una manzana.




Gralariela se puso corl+erl+a y dijo:
-+us Padres +e cuidan bien, or eso eres una niña acfiva y sana, que Parficipa en clases,-
aclemas eres campeona de a+le+ismo y ayudas en las lalaores de +u casa.
Tienes mucha suer+e, ya que ha muchos niños que van a la escuela sin Inalaer comido
nacía o con solo una +aza de ca e Porque sus Padres no les Pueden dar mas.


Olinda puso cara +ris+e al Pensar lo que la señora le había dicho. órabriela al ver la reac-
cion de Olinda le dijo:


No




- Olinda no +e ongas +an +ris+e, porque a los niños que no Pueden desayunar en casa, el
Minis+erio de Educacion les da desayuno escolar y en al unos casos ‘rambien el re-Íïriaerio,
así Pueden +ener comida en la PaneHa para que puedan es+udiar y con aes+o de apuro
con+inuoz mejor corro a Preparar+e el desayuno para que lo eomas enseguida y puedas
en+rar a clases a i-iempo.


Olinda se quedo en la mesa sonriendo or lo úl+imo que Gabriela ie había dicho y esperando
con ganas el rico desayuno que la senora Grabriela le es+a|aa preparando.


CONSEJO


EI desayuno es Ia comida principal
del día. Este debe contener: leche,
cereales como pan o tortillas y una
fruta; para que puedas atender y
aprender en clases, además d
realizar actividad física.




Con agua gjabón
Las niña-s y los niño-s Fueron a recibir su almuerzo, cuando Ruben |e9 Preaurfiro:— ¿se lavaron la; manos con agua Po+a|a|e y jabon an+e9 de serfirarse a comer?
+ocÍo9 ri+aron — ¡Nooo!
Ruben dijo: erfironces, ¡corran a lavarse laien que «se eníïría |a comida!




Kearesaron y ya serfiados, Tamia y Juan preaurfiaron:
—¿ or ue nos hacen lavar las manos a cada momen+o lo mismo las Pru+a9P a . ? yveae+ale9 que nos vamos a «servir.
Kulaen respondió: lo que Pasa es que con las mano-s cogemos ‘rocío
‘ripo de olaje+os que +ienen laadrerias y parasHos, e9+o9 pueden enlïer-
marnos si los inaerimos; aunque no los podamos ver, es+an a||í, en las
manos +amlaien en la; Pru+a9 y verduras, Por eso ar1+e9 de comer
hay que limpiarla; con agua y con Jabón y lavar laien l; aHmerH-o-s.


¡Max
CL‘.




Juan Pregunta: ¿y que Pasa
si nos comemos a los parasi-
+os?
Kulaen respondió: cuando se
inaieren los Parasi+os nos
llenamos de lombrices
amelaas, nos dolería la arri-


aa, es+aríamos débiles yninos y ninas no crecerian
adecuadamen+e orque los
parasi+os se alimen+an con lo
que noso+ros comemos.


- ‘lo creia que los dulces producían Parasi-l-os en la laarri-


ga.
Dijo Juan.


ulaen conl-es+o= el comer dulces o golosinas da caries
en los dienl-es, pero no produce parasi+os,




el no lavarse bien la; manos ani-e; de comer‘, lue o de ir al baño o despues cie haber
jugado; el no lavar bien ios a|imen+o9 y el no +ener buenos hábi+o9 de higiene, hacen que las
personas los adquieran.
Luego eon-l-inúa:
— Por eso debemos respei-ar la "regia de oro" que es lavarnos la; mano; con agua y con
jabón


CONS JO


Antes de comer y después
de ir al baño, Iávate bien las
manos con agua y con
jabón, al hacerlo evitarás que
los parásitos entren en tu
cuerpo y que te enfermas.‘4W 3


despues cie cambiar‘ de aci-iviclaci, en especial despues de ir al baño y an+e9 de


g


9en+arno9 a comer.
— Tamia dijo: Ahora voy a hacer un car+e| que diga iLáva+e la; mano; despues de
usar‘ e| baño! para Porierlo en mi casa y lograr‘ que ‘focios respei-emo; la "regla ciel!
OFO .




Loncherifa saludable
un día Rubén y Gabriela mandaron un comunicado a la «Familia de lo; niño; y
niña; diciendo:




La mama de JeFFer-son preparo la Ionchera con +o9+ado, chochos un yogur; mierflrras
que la madre de Monica preparo dos choclo; con quee-o y habas, ademas un +ermo de
a ua hervida Para +omar.
E? papa de Na+em le envío una mandarina, do; +or+il|as de verde con queso y leche.
La mama de Tamia le envió una pera, ga|le+as


¡n+e?rale9
y un yogur de mora.


El Padre de Juan no +enía dinero Para comprar ai
hijo.


men+o9 y enviarle un reíïriaerio a su




Ai día si uien+e en ei recreo, ia ma oría de niñas niños +enían aiimeni-os «similares en ia
ionchera y e9+aiaan mu eon+en+o9 de iievar comida saludable a ia escuela. Cuando iban a
comer vieron que Juan no había +raído nada, se acercaron a ei y Jeiïiïerson dijo:
Jxmiao, o +e compari-o un ooo de mi comida y asi los do; comemos igual.
O+ro9 niños ai escuchar las Palabras de Jeiïiïerson ie brindaron comida a Juan, uno de eiioe
dijo:
— Juan, yo i-ambien +e compari-o io que me mandaron a mi, asi i-odoe comemos
rico y nu+ri+ivo.
Los mae9+ro9 ai ver como compari-ian y mirando ia comida que eei-aba en la
mesa io; PeiieHaron, Porque «Fueron generoso-a- y porque ‘rodos eran aiimen+oe
«sanos.


CONSEJO


Pide a quien te prepara la
Ionchera que incluya frutas,
cereales integrales, yogur o
queso y agua hervida en ella,
para garantizar tu buena
alimentación y prevenir los
problemas que causa una
mala nutrición, como son el
sobrepeso, la obesidad y Ia
desnutrición.




El baile de las frulas
Por el día del niño «se iba a realizar un
even+o en la escuela. El grupo de amigo;
de Mónica se reunió para decidir que
ac+o podían hacer para ese día; luego de
conversar dar sus ideas, decidieron
hacer un Iaaile de lïrums, Para lo que
cada uno esco ió dislïrazarse de su
lÏ-ru-la prelïeridfia.


|


|


A


Guayaba, dijo Na-lem.
Coco, dijo Olinda.
Naranja, exclamó Juan.
Sandía, dijo Tamia.
uva, dijo Jelïlïerson.
Manzana, exclamó Mónica.




Olinda dijo a sus compañeros:
Jïubén Gabriela van a ponerse mu con+cn+o9 cuando vean lo que hemos aprendido cs+c
año de las Fruws y como +cncr una alimcrfi-ación «saludable.




Al dia siauien+e an+es de ¡r Para la
escuela, en sus casas, los Padres se


aseguraron de darles un desayunonu+ri+ivq para que +uvieran Fuerzas
para represen+ar bien la PruJra que
habían escogido


Y
+amlaien Para que


puedan Jugar en a -F¡es+a.




‘/a cn ia escuela, ‘roda; las niñas y los
niño; corrían disiïrazados, bailaban, Juaa- /
ban con cncr ia con alc ría. Sus macs- '


‘¡T06 vieron age e/si-aban bificn aiimcni-ados, i
+an+o en la casa por su; Padres, como cn
ia escuela por Rubén y Gabriela que son -
los encargado; dc darles ci rciïriacrio
‘rocio; los dia; cn la Jornada dc ia escuela, e
ademas se 9in+icron con+cn+o9 de que
cada niño y cada niña ya conocían de los
bene-Pido; que +icncn al comer la varic-
aiaoi dc 43ru+a9 .


T9.° °
Q3?


CONSEJO


En tu alimentación diaria son
indispensables las frutas, ya
que estas son ricas en
vitaminas, minerales y fibra;
te ayudan a una buena
digestión y a vivir sano o
sana.




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